oto waita 4

Bagaimana cara meningkatkan masa otot

Agustus 8, 2022

cara membentuk otot sixpackLatihan sirkuit atau superset memberikan komponen aerobik ke latihan daya. (5) Latihan sirkuit signifikan melewatkan interval istirahat dan segera ke latihan berikutnya. Metode pelatihan ini bekerja terhadap platform kardiovaskular lebih berasal dari terhadap sesi energi saja.

Menonton video di bawah ini untuk lihat bagaimana push-up dan superman melibatkan kelompok otot yang antagonis (Dikenal sebagai superset berlawanan).

BERAPA KALI MINGGU KAMU PERLU LATIHAN UNTUK TINGKATKAN MASSA Otot?

Nyeri mengenai latihan energi dikenal sebagai Delayed Onset Muscle Soreness (Domat atau Doms). Terlalu signifikan untuk ulang ke latihan daya bersama dengan hati-hati. Jalankan repetisi dan set paling sedikit kalau Kamu bukan berlatih daya didalam sementara lama (Jikalau dulu). DOMAT bisa membatasi kemampuan Kamu untuk berlatih lebih dari satu kali atau mengangkat beban berat, yang kontraproduktif untuk mencapai tujuan Kamu. Pastikan Kamu sadar kegunaan superkompensasi dan perbedaannya bersama dengan overtraining.

DOMAT mampu muncul satu hingga dua hari sesudah sesi latihan dan biasanya lebih buruk terhadap hari kedua. Jikalau rasa sakit berlanjut, sesi daya lain dua sampai tiga hari lantas sanggup menopang meringankan Domat. Apalagi berlangsung kaki udah lumayan untuk mengedarkan darah, mengoksidasi otot dan kurangi akumulasi laktat.

Untuk atlet pemula, yang ideal adalah satu sesi latihan energi terhadap minggu pertama dan dua sampai empat latihan lanjutan. Semuanya signifikan! Latihan beban, yoga, pilates, lari, bersepeda, berenang, kelas dansa, dan hal lain yang memicu Kamu berkeringat.

Ingat:

Membangun massa otot adalah proses yang membutuhkan saat. Melompat ke didalam membangun otot benar-benar cepat sanggup sebabkan cedera yang akan mengakibatkan kemunduran besar didalam jangka panjang. Percayai prosesnya, jalani perlahan dan bersabarlah. Kamu perlu selalu mempertimbangkan satu atau dua pengulangan sebagai opsional. Terkecuali ragu, jangan melakukan.

Sesudah fase awal perkembangan otot, dianjurkan untuk melaksanakan dua sesi latihan daya seminggu. Idealnya, Kamu menginginkan laksanakan program yang melatih seluruh kelompok otot primer, yang dikenal sebagai latihan semua tubuh. Tipe rutinitas ini disebut pelatihan frekuensi tinggi atau pelatihan semua tubuh.